减肥多少斤可以明显瘦脸?

2023-07-01 08:42:37 来源：南方养生网小 中

谢谢要邀请，其实这个问题并没有一个确切的答案，或者说没有一个统一的标准，每个人胖的地方不一样，减肥是减全身的，所以什么时候能看到脸部明显的瘦下来，也不是人自己可以确定的。唯一可以确定的一点是，你一定要坚持合理科学的饮食结构和良好的运动习惯，持之以恒，绝对可以瘦脸以及瘦身上该瘦的地方。具体你可以这么做：

1、合理饮食结构

这个对减肥来说是最重要的，因为这也是最容易坚持的。因为我们可能不会天天运动，但一定会天天吃饭，从吃饭入手这是最接地气最适宜的方法。因为这个饮食结构需要长期的坚持，所以一定要选择一个健康的、自己喜欢的、也能够长期坚持的饮食结构，这方面每个人口味都有区别，我这里就说3个原则，大家可以借鉴一下。

(资料图片)

改变主食结构

对于我们中国人来说，主食的饮食结构是最需要调整的，因为主食的能量摄入占到总能量摄入的70%左右，也可以这么说控制了主食，就控制了减肥的节奏。一般的国人主食都是吃白米白面为主，其实这个虽然糖分充足，但营养价值却大打折扣，因为白米白面加工过度，上面的胚芽和胚乳都被加工掉了，维生素矿物质膳食纤维等营养素都大幅度流失了，对减肥不利。

而我们只要把主食从白米白面换成杂粮，那么摄入的糖分会大大降低，而营养摄入会大大提高，因为杂粮加工没有白米白面那么过度，很大程度上保留了矿物质、膳食纤维、维生素等等营养成分，在这里营养物质里面，钙可以缓解失眠促进减肥、膳食纤维有助于提高饱腹感预防便秘，减少糖分摄入，而维生素B更是支持能量代谢，能直接促进减肥效果。

我们其实可以这么吃，在白米里面加入黑米、红米、薏米、糙米、胚芽米、红豆、绿豆、白芸豆、黑豆、玉米粒、小麦、鹰嘴豆等等，豆类和谷类都是不完全蛋白，但是可以相互互补，豆类和谷类混合越多，营养价值就越高。

需要注意的是杂粮粥比较难以煮熟，最好煮4个小时以上，保温3-4个小时。

改变肉类和脂肪等产能营养素的结构

对于很多人来说，减肥时候是不敢吃肉的，因为怕胖。其实大可不必如此。虽然很多肉类是脂肪比较多，但同样的，优质蛋白也很多，有利于提高基础代谢率，增加减肥效果。

比如鱼虾海鲜就属于白肉，富含不饱和脂肪酸，糖分很低，非常有利于减肥。牛肉和鸡胸肉同样也是优质蛋白，牛肉对增加肌肉支持脂肪代谢都特别有帮助。鸡胸肉性价比很高，很适合减肥的时候长期食用。

而脂肪类我们最应该摄入的就是亚麻油，因为亚麻油富阿尔法亚麻酸，可以清洁血液，促进大脑细胞和视力细胞的发育，对提高免疫力，促进褐色脂肪燃烧白色脂肪很有帮助，白色脂肪就是我们通常说的肥肉，肥肉少了，脂肪细胞体积小了，我们自然就减肥成功了。

一般人，每天摄入5-10毫升亚麻油即可，不能用来炒菜，只能凉拌，可以用来凉拌酸奶，蔬菜等，都是不错的吃法。

2、合理运动

运动是消耗能量的不二法门，而无氧运动和有氧运动相辅相成，有氧运动就好像挑水，无氧运动好像做水缸，水缸里面能存储多少水，在于水缸的坚硬度和面积。所以我们减肥的时候，一定不要忽视无氧运动。

可以多做一些下蹲，每天从10-20个做起，可以锻炼下半身的肌肉，因为人体70%的肌肉都在下半身，对于女性来说，这样的运动就更加重要。能够塑形，锻炼出性感身材。

有氧运动的话，有条件的女性我建议多游泳，游泳可以锻炼心肺功能，消耗更多能量，有利于减肥。只要能坚持游泳半个小时以上，心率达到120-130，减肥效果都会很不错的。

3、总结

只要做好饮食和运动，长期坚持科学合理的饮食结构，我们肯定会减肥成功，也会成功瘦脸，至于什么时候瘦脸，这就不是我们能把握得了，我们只要长期坚持合理饮食结构和运动，成功的那天总会到来。

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