快讯：炎炎夏日，如何避暑？

1、从穿着入手，让自己更凉爽

夏天来了，当然是换上更薄更轻的衣服，这样才会更凉爽。衣物应该以棉质的为主，棉质的容易吸汗，透气性强，没有紧绷感。上衣主要以短袖为主，而且要宽松，才会更透气。女性的衣物选择会更多，短衣短裤和裙子是最好的选择。凉鞋是少不了的，不论男女老少。

2、饮食要清淡

(资料图)

天气热了，人就不怎么想吃饭，食欲也会下降。因此，平时的饮食应以清淡为主，减少高脂肪、高热量食物的摄入，多喝粥，特别是绿豆粥，能够起到很好的降暑和解渴的作用。还要做到少量多餐，多吃新鲜的蔬菜和水果，各种应季的蔬菜和水果都已上市，可以补充大量的维生素和膳食纤维，满足人体的正常需要。

3、适当的有氧远动

夏天本来就热，运动的话，会更热，所以很多人不喜欢在夏天做运动。其实，夏天做适当的户外有氧运动，大汗淋漓之后，会让你觉得更加轻松和舒服。

4、保证睡眠充足

夏天昼长夜短，不宜熬夜，夏天的晚上，更加凉爽，很多人喜欢聚在一起聊天，吃宵夜，这样的生活方式对身体健康是有影响的，建议早睡早起。中午可以适当的小憩一会儿，能让你精神抖擞，更好的投入到下午的工作中去。

5、调整好心态

燥热的夏天，让使人变得更加易怒、易发火和燥热，所以我们应该调整好自己的心态，心静自然凉。

6、选择合适的时间出行

夏天太阳出来的早，下山的时间比较晚，中午的时候最强烈，因此，我们可以选择早出晚归，尽量避免中午出去活动，特别是下午2点钟左右的时间段，紫外线是最强烈的，对皮肤的伤害也最大。如果一定要出去，需带上遮阳工具，比如遮阳伞、太阳镜、遮阳服等等，尽量避免让身体暴露在太阳下。

7、不宜长时间待在空调房里

现在到处都有空调，但是不宜长时间待在空调房里，容易湿气加重，使人感觉到乏力，氧气不新鲜，不利于身体健康。所以，要尽量少吹空调，多吹自然风，呼吸新鲜的空气。

8、保持室内整洁、通风

天气热了，就要保持室内通风，减少杂物的堆放，开窗透气。可以在地面上适当地洒些水，可以起到降温的效果。

9、多喝水

出汗、口干、口渴这都是天热的原因，这个时候，需要多喝水，喝温水，不宜喝冰冻的饮料。饮料的含糖量高，起不了解渴的作用。冰冷的食物会刺激胃肠，容易伤胃，不宜多吃。水是解暑的最好饮品。

如果你还有更好、更多的避暑小妙招，请在评论里留言，让我们一起来学习！

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